Le domande su come rafforzare il sistema immunitario aumentano a ogni cambio di stagione, poiché l’organismo sente la necessità di rigenerarsi. Il sistema immunitario è responsabile dell’identificazione e della neutralizzazione di invasori estranei come batteri e virus. Quando l’organismo viene attaccato, il sistema immunitario entra in azione producendo anticorpi per distruggere gli agenti patogeni.
È importante notare che esistono due tipi di immunità: quella innata e quella adattativa. L’immunità innata è una prima linea di difesa contro i batteri e i virus patogeni, mentre l’immunità adattativa o acquisita si acquisisce nel corso della vita. Tenendo conto di ciò, è chiaro che il rafforzamento dei meccanismi di difesa naturali dell’organismo aumenterà la capacità di protezione del sistema immunitario.
Cosa possiamo fare per rafforzare il sistema immunitario? L’alimentazione è la nostra prima alleata seguita dall’assunzione di integratori per rafforzare al meglio il sistema immunitario. Infine, come dicono sempre i medici, fare sport, condurre una vita equilibrata e libera dallo stress concorrono a innalzare i livelli di benessere del nostro organismo.
Seguire una dieta ricca di nutrienti e all’occorrenza assumere degli integratori naturali
Una dieta varia, equilibrata e ricca di nutrienti è uno degli elementi più importanti per rafforzare l’immunità. Le vitamine e i minerali concorrono ad aumentare le difese naturali dell’organismo nella misura in cui vengano assunte nei giusti dosaggi. Per esempio, la vitamina A è necessaria per la funzione immunitaria dell’organismo, regola la produzione di anticorpi e aiuta il corpo a difendersi dalle infezioni. Si trova in alimenti come patate, carote, spinaci, broccoli e mango.
La vitamina C regola la funzione immunitaria, l’integrità dei vasi sanguigni e la guarigione delle ferite. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono gli agrumi, i kiwi, i peperoni e i broccoli. Infine, la vitamina E svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento del sistema immunitario. Si trova in alimenti come mandorle, avocado, spinaci e olio d’oliva.
Anche i minerali sono importanti e sono difficilmente assimilabili dall’organismo nelle dosi corrette. Lo zinco è un rinforzante del sistema immunitario, concorre alla guarigione delle ferite e la crescita dei tessuti. Gli alimenti ricchi di zinco sono i semi di zucca, i semi di sesamo e i legumi.
Il selenio regola la funzione tiroidea, abbassa il rischio di cancro e si trova nelle noci del Brasile, nel pesce, nei cereali integrali e nelle uova. Il ferro è indispensabile per l’ossigenazione dei tessuti e degli organi e serve per trasportare e diffondere l’energia nell’intero organismo. Si trova per la maggior parte nella carne, nel pesce e nei legumi.
Per essere sicuri di integrare tutti i micronutrienti elencati tornerà utile assumere un integratore alimentare come, per esempio, il Multivitaminico Immunaid™ che contiene ben 13 Vitamine e 9 Minerali. Si trova nel sito Balance Nutrition a un prezzo davvero vantaggioso. Prima di assumere integratori naturali è consigliabile consultare il proprio medico soprattutto qualora si prendessero altri farmaci.
Fare sport regolare
L’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per rafforzare il sistema immunitario. Secondo alcuni studi, l’esercizio fisico aumenta fino al 35% il numero di cellule immunitarie e di anticorpi nel sangue. L’effetto dell’esercizio fisico sul sistema immunitario è direttamente collegato all’intensità e alla durata dell’allenamento.
Un’attività fisica moderata, come camminare, fare jogging o fare yoga, è sufficiente per rafforzare il nostro organismo poiché aiuta a regolare la produzione di citochine, proteine che regolano il sistema immunitario.
Alcuni studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico moderato può ridurre significativamente i livelli di citochine pro-infiammatorie e aumentare quelli di citochine anti-infiammatorie. Ciò ha un impatto significativo sulla risposta immunitaria, poiché le citochine antinfiammatorie sono responsabili della lotta contro le infezioni e le malattie autoimmuni. L’esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress, a migliorare il sonno e a regolare i livelli di ormoni come il cortisolo, che possono inibire la funzione immunitaria.
Come rafforzare il sistema immunitario imparando a gestire lo stress
Lo stress può indebolire il sistema immunitario e rendere l’organismo più suscettibile alle malattie. Può essere innescato da fattori esterni come il lavoro, la scuola, le relazioni o le condizioni ambientali.
La risposta naturale dell’organismo allo stress è il rilascio di cortisolo, un ormone che ha un effetto negativo sul sistema immunitario. Una quantità eccessiva di cortisolo può avere un impatto negativo sul sistema immunitario, in quanto interferisce con la produzione di anticorpi, sopprime la produzione di globuli bianchi e aumenta la quantità di citochine pro-infiammatorie. Il sonno è fondamentale poiché consente all’organismo di rigenerarsi. Se vogliamo rafforzare il nostro sistema immunitario, dobbiamo dormire almeno sette ore a notte.